do 500 kcal

Masz fajna sylwetkę wyjściowa do masy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

No to co mi pomysly podsuwales na temat recompa skoro nadal musze redukowac ;) W takim razie na 2-3 miesiace wracam do FBW + cardio + deficyt 500 kcal tak jak robilem to wczesniej, moze uda zrzucic sie jeszcze jakies 5 cm z pasa.

[...] delikatne na + 300-400 cal, to jest ta opcja z delikatną rozbudową, ale utrzymaniem rzezby. Wybór należy do Ciebie jak chcesz masę to lepiej będzie to co wyżej napisałem i bilans + 500 kcal. Sam zdecyduj, ale przynajmniej obserwuj organizm jak tą mase będziesz robił. Masz niezłe geny więc mozesz spróbować z tą masą, może pójdą same mięsnie

Dzięki MisOO za odpowiedz, no narazie własnie dodałem około 500 kcal do zapotrzebowania i zobacze co się bedzie działo, co do tego bcaa to zakupie i zobacze czy cos to da Rozumie że carbo od razu po powrocie z przejażdzki mile widziane?

[...] hamburgerów z beef mastera 40 gr ketchupu 200 gr ryżu parabolicznego 200 gr kurczaka 30 gr oliwy ww 400 gr t 130 b 170 3400 kcal Nie dałem rady dojechać z węglami do 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy. Dzisiaj trening MMA , walka przy siatce/ścianie , obalenie podczas natarcia przeciwnika ( cofając się ) na koniec 70 brzuszków , 70 [...]

[...] z tych polaczen nie jest cudowne. WPC bierzesz jak masz braki bialka w diecie, carbo jak masz braki wegli, gainera jak masz braki tego i tego. Kreatyne bierzesz jak masz diete plus 500 kcal do zapotrzebowania zeby lepiej rosnac. A przy jedzeniu wiecej sa dwie mozliwosci albo bedziesz jadl i tak za malo albo bedziesz jadl za duzo i sie zalejesz

Jak dla mnie trochę za dużo chleba, nie masz możliwości zamienić go na coś innego? Poza tym jaki masz typ budowy, bo nie wiadomo czy standardowe +500 kcal Ci wystarczy do złapania masy... PS Co to jest pepton?

[...] ZE PIERWSZY RAZ SPOTYKAM SIE Z CZYMS TAKIM, ALE TWOJA WOLA... OBLICZ ILOSC KALORII JAKA JEST OBECNIE PRZEZ CIEBIE SPOZYWANA. JESLI TO MOZLIWE ZWIEKSZ JEJ ILOSC O JAKIES 500 KCAL. JESLI TO NIE POMOZE SPROBUJ NIECO WIECEJ. DAJ SOBIE TROCHE CZASU. POZA TYM PAMIETAJ, ZE JAK BEDZIESZ NIECO STARSZY TWOJ METABOLIZM SAM ZWOLNI I WTEDY MOZESZ NIE [...]

jesli nie tyjesz to poprostu jjesz za malo ustal sobie diete +500 kcal jak nie podziala to +1000 czy nawet +1500 ktos kiedys na forum napisal ze koks to nie srodek na niedozywienie i taka prawda, koks nie buduje masy tylko tworzy do tego dobre warunki, mase tworzy zarcie co do pokazania ci diety są od tego odpowiednie dzialy, ja teraz jjem mniej [...]

[...] bieganie po południu 3 razy w tygodniu Ok na brzuch na którym jest za dużo fatu będę robił ćwiczenia abs Tłuszczu na brzuchu nie spalisz ćwicząc mięśnie brzucha. Tłuszcz musisz wypalać całościowo dietą i treningiem. co do diety chce ograniczyć się do 800 kcal Co tak dużo? Zmniejsz do 500 Ty naprawdę chcesz wylądować w szpitalu??

jedz więcej ... i zacznij czytać forum bo jak na chwilę obecną masz 0 przeczytanych artów. P.S. Oblicz się, ułóż dietę, przyjmij nadwyżkę kaloryczną +500 kcal i obserwuj organizm trenując odpowiednio do swojego stażu. Jeśli to początki to może ACT, aby się przygotować pod cięższy wysiłek oparty jedynie na ćwiczeniach wielostawowych w ujęciu [...]

[...] zrob screena i wstaw na forum do oceny. Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz mase robic to plus 500 kcal. Od diety warto zaczac pierwsze pol roku i tak bedziesz mial duzy postep. Przez ten czas akurat sie watraba troche CI zregeneruje i wtedy bedziesz mogl pomyslec o [...]

W takim razie dodaj do aktualnej puli kalorii + 500 kcal i zobacz co będzie się działo przez najbliższy tydzień, a następnie stopniowo dodawaj, jeśli nie będziesz widział różnicy w sylwetce/ wadze .

moze byc, do banana dorzuc chocby orzechy wloskie;-) dorzucilbym jeszcze z 500 kcal i obserwowal co sie dzieje. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-18 22:24:02

Lepiej się znacie wiec nie będę dyskutował. Co do mini cuta obciąć z 500 kcal czy wejść na np vlcd na 3-4 tygodnie? Jeśli chodzi o środki to co zmienić czy zostać na tym co jest może tylko dołożyć t3 na czas mini cata?(z bolda zejdę na pewno). Co do pasa to brzuch jest trochę wydęty od jedzenia a po vlcd momentalnie schodzi wiec nim się za bardzo [...]

około 2,5-3 litrów dziennie (wody). Pół woreczka mało nam mówi, obliczasz zapotrzebowanie kcal, robisz redukcję to odejmujesz od 200 do 500 max kalori, robisz mase to dodajesz kalorie. Po treningu najlepiej jakiegoś kuraka, czy rybę z ryżem, bądź kaszą.

[...] zmienić aby rezultaty były lepsze ? PRZY UTRACIE TLUSZCZU Z ORGANIZMU (JAK PISALEM) PODSTAWA JEST DIETA I OD NIEJ NALEZY ZACZAC, POZNIEJ EWNETUALNIE DODAJAC SPALONYCH 300-500 KCAL W EFEKCIE TRENINGU I AEROBOWEGO I ANAEROBOWEGO CO DO WIEKSZYCH EFEKTOW PRZY ROZNYCH RODAZJACH AEROBOW HMM, KWESTIA GUSTU, MOZLIWOSCI I EWNTUALNYCH KONTUZJI (PROSZE [...]

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

[...] najwiekszy problem... duchota na sali niesamowita po 20 minutach ciężko było oddychać... dieta-- nietrzymana z 400g kurczaka, jajka, zero węgli gdyby nie 100g rodzynek i troche owoców..użo nabiału feta,gorgonzola dodatkowo 200g orzecha włoskiego wiec ok 500 kcal ponad norme... trzeba zrobić cheat day w niedziele... suplemacja standardowa...

[...] moge ci dac rade nie zmniejszj ilości powtórzeń ale ilosc serii by nie były aż tak męczące i zmniejsz ilosc kalori dziennie.Czyli delikatne dieta.(postaraj sie zmniejszyć o 500 kcal) Mozesz zrobić sie troszkę słabszy ale nie przejmuj się bo siła wruci po jakis 2 mniechach jak organizm się przyzwyczaji do mniejszej ilości kalori. P.S. na mnie [...]